Jakou výšku by měl mít ortopedický a běžný polštář, aby se v noci dobře spalo?

Při nákupu povlečení byste měli věnovat velkou pozornost výběru polštáře. Je klíčem ke zdravému spánku, zdravé páteři a dobrému zdraví po celý den. Kromě plniva záleží na tloušťce produktu. Odborníci přímo neříkají, jakou výšku by měl polštář mít. Přesná hodnota v centimetrech závisí na věku, typu produktu a spánkových návycích. Lidé, kteří spí převážně na boku, by měli používat poměrně vysoký polštář, zatímco ti, kteří spí na zádech a břiše, by měli používat nízký.

Výběr polštáře podle výšky - zlaté pravidlo

Příliš vysoký polštář způsobuje napínání krční oblasti během spánku a zhoršuje tok krve a kyslíku do mozku. Nízký produkt je pro většinu lidí neobvyklý a způsobuje pocit nepohodlí. Musíme hledat pohodlnější polohu těla. Celá noc může projít zmítáním se na posteli a ráno se člověk bude cítit zlomený a unavený.

Výšku polštáře byste měli volit tak, aby vaše hlava byla během spánku ve stejné úrovni jako vaše tělo.

Fotografie:

V tomto případě se horní část páteře uvolní: napětí se uvolní, krevní oběh se zlepší. Člověk se během noci dokáže zotavit a po spánku se cítí dobře odpočatý a bdělý.

Jak vybrat polštář podle výšky v cm?

Optimální výška spánku se u každého člověka liší. V první řadě byste při výběru polštáře měli zvážit polohu, ve které člověk většinu času spí.

• Pro spaní na zádech byste měli používat poměrně nízké výrobky o tloušťce 5-10 cm.
• Chcete-li spát na břiše, musíte si vybrat produkty, jejichž výška je 5-8 cm.
• Pro spaní na boku potřebujete polštář vysoký 10-18 cm.

Je však důležité nespěchat s výběrem a vzít v úvahu typ výplně, věk osoby a šířku ramen. Konečný výsledek by měl vypadat jako na fotografii (hřbet je natažen do rovnoměrné linie):

V závislosti na plnivu

Obvykle lze polštáře rozdělit do tří skupin:

• Ortopedické: vyrobeno z pěny, latexu, polyuretanové pěny. Všechny typy výplní ortopedických polštářů jsou elastické a pružné. Sledují obrysy krku a hlavy a po odstranění zátěže obnovují svůj tvar. Bez ohledu na to, v jaké poloze člověk spí, ortopedický polštář poskytuje přesně takovou oporu, která je potřebná. Výška výrobku je obvykle 10 cm. Nevybírá se však podle výšky, ale podle tvaru a účelu. Čtvercové a obdélníkové polštáře vyrobené z pěny a latexu jsou považovány za univerzální. Pro spaní na zádech je typ „vlna“, pro spaní na břiše – „hvězda“, pro spaní na boku – typ se zářezem pro rameno.
• Měkké: výplň polyester, bambus, prachové peří. Jsou považovány za nejméně zdravé, ale většina lidí je používá kvůli jejich příjemné měkkosti a pocitu pohodlí. Takové polštáře jsou obvykle vyšší - od 10 do 25 cm.Pod tíhou hlavy se skládají a klesají. Při výběru produktu byste jej měli lehce stisknout rukou a změřit výšku s přihlédnutím k tlaku. Stojí za zvážení, že během spánku a při dlouhodobém používání je výplň rozdrcena a stlačena. Výrobky musí být pravidelně protřepávány.
• S přírodním pevným plnivem: pohankové slupky, pevně pletené vlnou. Tyto odrůdy jsou populární v Japonsku. Jsou považovány za nejvíce šetrné k životnímu prostředí a nehromadí bakterie a prach. Hlavním rysem tohoto typu je vysoká tuhost a nedostatek elasticity. V tomto případě se přípravky přizpůsobí hlavě a mají dobrý ortopedický účinek. Pro spaní na zádech a břiše je doporučená výška polštáře 5-7 cm, na boku - 10-12 cm.

V závislosti na matraci

Při výběru výšky polštáře je třeba vzít v úvahu tvrdost matrace. Pokud je použita měkká matrace (bezrámová, polyuretanová, s měkkými pružinami, bez kokosu nebo jiných tvrdých vrstev), měla by být opěrka hlavy co nejnižší. Tělo se zaboří do měkkého materiálu a krk vyžaduje minimální podporu. Nejlepší volbou by byly výrobky s přírodní výplní, ortopedické do 7 cm na výšku, nebo měkké, do 11 cm na výšku.

V závislosti na věku

Dětem do 2-3 let se doporučuje spát bez polštáře. Od 3 do 7 let je maximální přípustná výška výrobku 6 cm a od 7 do 10 let - 10 cm. Pro dospělého, pokud neexistují zvláštní indikace od ortopeda, by měl být polštář 5-18 cm. vysoký.

Podle šířky ramen

Tato kritéria jsou důležitá, pokud člověk preferuje spánek na boku a zároveň má neobvykle úzká nebo naopak široká ramena. V tomto případě je nutný individuální přístup:

• Pokud je šířka vašich ramen 13 cm a více, měli byste věnovat pozornost polštářům s výškou 12-14 cm.
• Pokud je šířka ramen menší než 9 cm, tloušťka výrobku by neměla přesáhnout 5 cm.

Otázky a odpovědi

Jak poznáte, že polštář nemá správnou výšku?

Neklidný spánek, zmítání se v posteli, bolest hlavy po ránu, pocit únavy a ztuhlosti v šíji jsou jasnými známkami toho, že prostor pro spaní není organizován správně. Při použití spodního polštáře, zejména ortopedického, byste však po dlouhodobém používání péřového polštáře neměli spěchat se závěry. Tělo potřebuje čas (od 3 do 7 dnů), aby si zvyklo na nové podmínky.

Je pravda, že nejzdravější spánek je bez polštáře?

Ne. Lidstvo používá polštáře ke spaní již od pradávna. Pouze s oporou pod hlavou může páteř zaujmout fyziologicky správnou polohu. Výjimkou jsou malé děti. Dítě do určitého věku má hlavu širší než ramena a další podpora krční páteře není nutná a dokonce škodí. U dětí do 1 roku se navíc konečně formují křivky páteře a posilují se šíjové svaly. Po 2-3 letech doporučují ortopedi používat nízké dětské polštáře. Jak stárnete, vaše ramena se rozšiřují než vaše hlava a tvoří se křivka těla ve tvaru S, vyžadující výraznější podporu.

Co se stane, když spíte na příliš vysokém polštáři?

Příliš vysoká výška polštáře vede k nucenému záklonu hlavy, vertebrální tepna je stlačena a krční svaly se neuvolňují, ale jsou v neustálém napětí.Během spánku člověk zažívá hladovění kyslíkem kvůli zhoršenému krevnímu oběhu v mozku. Lidé, kteří spí ve vysokých nadmořských výškách, pociťují bolesti hlavy, mají problémy s krevním tlakem, mohou trpět otoky, chronickou rýmou a únavou.

Člověk prospí třetinu svého života. Kvalita spánku určuje, jak budete vzhůru, jakou budete mít náladu, pohodu a zdraví. Polštář, který nemá správnou výšku, snižuje výkon, bdělost a rychlost reakce. Může způsobit nervozitu, bolesti krku, zad a hlavy. Aby byl váš spánek pohodlnější a vaše ráno osvěžené, měli byste přistupovat k organizaci místa na spaní se vší zodpovědností. Nejlepší variantou je ortopedický polštář vysoký 10 cm, rozhodně byste neměli používat podložku vyšší než 18 cm, i když se vám to při usínání zdá pohodlné, velmi brzy se mohou objevit vážné zdravotní problémy.