Racionální seznam produktů a jejich nabídka: pro rozmanitost, zdraví a úsporu rozpočtu

Pokud si osvojíte návyk dělat si seznam potravin na týden, ušetříte lví podíl na svém rodinném rozpočtu. A nemusíte každý den běhat do obchodu a kupovat chybějící ingredience. Je lepší vytvořit seznam souběžně s vytvořením nabídky. Zároveň si můžete stanovit užitečné cíle: nakrmit velkou rodinu, potěšit dítě, zpestřit jídelníček nebo zhubnout.

Seznam potřebných produktů na týden

V této části se podíváme na možnosti chutné, pestré a vyvážené nabídky pro celou rodinu. Pokud budete pravidelně konzumovat navrhovaná jídla, zaznamenáte do měsíce pozitivní změny ve svém zdraví a vzhledu.

Týdenní seznam potravin pro 2 osoby

Pro 2 dospělé nebudete muset kupovat mnoho potravin. Jídelníček by rozhodně neměl obsahovat zeleninu a ovoce, maso, ryby, obiloviny, rostlinné oleje. Zbývající ingredience jsou podle vaší chuti.

Stůl 1.Ukázkové menu na 7 dní pro 2člennou rodinu

Pokud analyzujete stravu popsanou v tabulce, můžete vytvořit přibližně následující seznam potřebných produktů:

• vejce - tucet;
• rajčata – 1–1,5 kg;
• okurky – 0,8–1 kg;
• brambory – 1,5–2 kg;
• bílé zelí - 1 hlava;
• listová zelenina - 200 g;
• cibule - 2 ks;
• banány - 4 ks;
• jablka - 4 ks;
• pomeranče - 2 ks;
• citron - 1 ks;
• čerstvé bylinky - svazek;
• ovesná kaše - balíček;
• pohanka - balíček;
• müsli - balíček;
• hnědá rýže - balení;
• celozrnný chléb - 500 g;
• těstoviny - 500 g;
• jogurtový nápoj – 3–4 sklenice po 0,5 l;
• kefír - 2 balíčky po 1 litru;
• máslo - 100 g;
• mléko – 1 l;
• měkký sýr - 300 g;
• tvaroh – 3 balení po 200 g;
• zakysaná smetana - 200 g;
• rozinky - 30 g;
• švestky – 30 g;
• vlašské ořechy - 70 g;
• lehce nasolený filet z lososa – 200 g;
• hovězí maso - 1 kg;
• kuřecí řízek - 1,5 kg;
• treska nebo štikozubce – 1 kg;
• rajčatová omáčka - 300 g;
• hořká čokoláda - 100 g;
• mleté ​​koření: „italské bylinky“, paprika, skořice;
• rostlinný olej - láhev.

Mnoho z uvedených ingrediencí vám zůstane na příští týden. Například cereálie, koření, olej.

Seznam potravin na týden s dítětem

Pokud žijete s malým dítětem, měli byste do jídelníčku zařadit jídla, která budou nejen zdravá, ale i chutná.

Následující možnosti stravování jsou ideální pro děti ve věku od 1 do 6 let:

• mléčná kaše;
• ovocné saláty;
• masové soufflé;
• masové koule;
• knedlíky s ovocem nebo tvarohem;
• zeleninové kastrolky.

Důraz v seznamu by proto měl být kladen na mléko a mléčné výrobky, mouku, nízkoalergenní ovoce (jablka, hrušky, banány, cukety, brambory) a kuřecí maso. Děti můžete hýčkat i zdravými sladkostmi: ovesnými sušenkami, chalvou, marmeládou a marshmallows.

Seznam produktů pro přidělení - možnosti „economy“.

Ne každá rodina si může dovolit kupovat drahé zboží: ořechy, sušené ovoce, červené ryby, hovězí maso, sladkosti. Je možné vymyslet nabídku správných, chutných, ale levných produktů? Naštěstí lze takové možnosti najít, pokud použijete svou představivost.

Seznam produktů na týden za 1000 rublů

Chcete-li hledat ekonomické produkty, přejděte do diskontů s potravinami (například Pobeda, Svetofor, Da!, Economy, Magnit, Pyaterochka).Levnou zeleninu a ovoce lze koupit na trzích. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a snažte se vařit si vlastní jídla.

Nabízíme vám přibližný seznam levných produktů v hodnotě 1000 rublů:

• slepičí vejce, 2 tucty – 130 rublů;
• kuřecí maso, 1,5 kg – 260 rublů;
• tvaroh, 0,5 kg - 150 rub.;
• mouka, 2 kg – 70 rub.;
• těstoviny, 1 kg - 40 rublů;
• cukr, 1 kg - 30 rublů;
• brambory, 2 kg – 50 rub.;
• pohanka, 1 kg – 60 rublů;
• bílá rýže, 1 kg – 70 rub.;
• Slunečnicový olej, 1 l – 80 rub.;
• bílé zelí, 1 kg – 30 rublů;
• mrkev, 1 kg - 30 rub.

S takovým košíkem na potraviny připravíte k snídani a obědu jen jednoduchá jídla: palačinky, tvarohové koláče, kaše, pečené brambory. K večeři si můžete dát kuře + mrkev a zelný salát nebo omeletu.

Týdenní seznam potravin pro velkou rodinu

Pro velkou rodinu se bude výše uvedený seznam zdát skromný. Můžete si ale vytvořit pestřejší menu s použitím levných surovin.

Pro 4–6 osob (včetně rodiny s dítětem) je vhodný následující potravinový koš:

• vejce, 20 kusů – 130 rublů;
• kuřecí prsa, 1,5 kg – 210 rublů;
• bílá ryba, 1 kg – 200 rublů;
• chleba, 1 ks. - 30 rublů;
• tvrdý sýr, 300 g – 150 rublů;
• mléko, 2 l – 50 rub.;
• jablka, 1 kg – 60 rublů;
• banány, 1 kg - 70 rublů;
• pohanka, 2 kg – 120 rublů;
• bílá rýže, 2 kg – 140 rublů;
• ovesné vločky, 0,5 kg – 110 rublů;
• těstoviny, 1 kg - 40 rublů;
• brambory, 3 kg – 75 rublů;
• bílé zelí, 2 kg – 60 rublů;
• mrkev, 2 kg – 60 rublů;
• rajčata, 1 kg – 200 rublů;
• cukr, 1,5 kg – 45 rublů;
• mouka, 2 kg – 70 rub.;
• rostlinný olej, 1 l – 80 rub.;
• mražená zeleninová směs, 1 kg – 100 rub.

Ukázalo se, že je to 2 000 rublů. Tato částka se stále vejde do rozpočtu rodiny s nižším průměrným příjmem.Ranní menu může obsahovat sendviče se sýrem, omeletu s rajčaty a ovesnou kaši s mlékem. A k jedné z večeří dopřejte členům rodiny grilovanou rybu nebo kuřecí řízky.

Týdenní seznam potravin pro hubnutí

Základem stravy pro hubnutí by měly být nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy. Většinu svého rozpočtu můžete ušetřit na sladkostech a rychlém občerstvení.

Doporučujeme vám vytvořit následující seznam produktů (pro 1 osobu) na 7 dní:

• ovesné vločky nebo müsli – 0,5 kg;
• hnědá rýže - 0,5 kg;
• pohanka – 0,5 kg;
• celozrnný chléb – 0,5 kg;
• slepičí vejce - tucet;
• kuřecí prsa - 1,5 kg;
• bílá ryba - 1 kg;
• měkký sýr - 250 g;
• kefír 2,5 % – 1 l;
• tvaroh 5 % – 2 balení po 200 g;
• neslazený jogurtový nápoj – 2 sklenice po 0,5 l;
• rajčata - 1 kg;
• okurky - 1 kg;
• jeden citron;
• pomeranče - 1 kg;
• ananas - 1 ks;
• jablka - 0,5 kg;
• paprika - 0,5 kg;
• mrkev - 0,5 kg;
• čerstvé bylinky - 2 svazky;
• mražená brokolice - 0,5 kg;
• mražené zelené fazolky – 300-400 g;
• zmrazené bobule (například borůvky) – 400 g;
• Extra panenský olivový olej nebo lněný olej – 0,5 l;
• špagety z tvrdé pšenice - 500 g;
• vlašské nebo lískové ořechy - 100 g;
• dýňová semínka - 100 g.

Je lepší péct kuře a ryby v troubě nebo na grilu, zelenina - jíst čerstvé nebo dušené. V první polovině dne je vhodné konzumovat kaše, těstoviny, ořechy a semínka. Zeleninové saláty, bobule a kefír - kdykoli během dne.

Týdenní seznam potravin pro vegetariánské menu

Vzhledem k tomu, že vegetariánská nabídka nezahrnuje maso a ryby, je při sestavování potravinového koše důležité vybrat jiné kompletní zdroje bílkovin. A také hledat potraviny bohaté na vitamín B12 a železo. Právě nedostatek těchto látek je často pozorován u vegetariánů.

Nabízíme Vám následující sadu produktů:

1. Obiloviny: ovesné vločky, ječmen, proso, pohanka – po 1 kg.
2. Zelenina: 1 kg rajčat, okurek a mrkve, 0,5 kg papriky a červené řepy, 1,5–2 kg brambor, 8–10 ředkviček, 1 hlávka čínského zelí, 1 svazek rukoly a koriandru, 4 stonky celeru, 2 avokáda, 5 cuket, 5 hlav česneku.
3. Ovoce: 1 kg pomerančů, 3 banány, 1 kg jablek, 2 citrony, 0,5 kg hroznů.
4. Zelení - 3 svazky (například kopr, petržel a špenát).
5. Luštěniny - 1 kg fazolí, hrášku a čočky, 200 g arašídů.
6. Ořechy: po 100 g lískových, kešu a vlašských ořechů.
7. Konzervovaná kukuřice, zelený hrášek a bílé fazole - 2 plechovky od každého produktu.
8. Koření: 1 sáček černého pepře, chilli, papriky, skořice, rozmarýnu, oregana, kurkumy, kmínu, bobkového listu.
9. Cukr - 1 kg.
10. Mouka - 1 kg. + prášek do pečiva.
11. Olivový olej - 0,5l.

Mnohé komponenty (obiloviny, luštěniny) vydrží ještě 2-3 týdny. Lakto-ovo vegetariáni mohou navíc zakoupit 1 litr mléka a kefíru, 300-400 g tvrdého sýra.

Jak sestavit seznam potravin na 2 týdny nebo měsíc?

Pokud nakupujete dlouhodobé zásoby, podívejte se do obchodu s potravinami. Vezměte 1 kg hlavních obilovin (pohanka, rýže, ovesné vločky, kroupy) a luštěnin (fazole, hrách). Kupte si cukr, sůl, rostlinný olej a své oblíbené koření.

Můžete si vzít konzervy: 1-2 plechovky kukuřice, hrách, fazole, olivy, dušené maso. Ze sekce mražených potravin uchopte 1–2 kg míchané zeleniny. Sladkosti je ale lepší nekupovat 14 dní předem, protože se rychle sní.

Plánování nákupů je nejlepší způsob, jak ušetřit zdraví, čas a nějaké peníze v peněžence. Nebuďte líní s vytvářením seznamů. Nyní si navíc můžete do telefonu nebo PC stáhnout mnoho speciálních aplikací, které vám tento úkol usnadní. A informace z článku se stanou vaším prvním průvodcem.